Bien que le temps des résolutions 2015 sera seulement dans deux mois, pourquoi ne pas déjà commencer à s’investir dans la fameuse résolution que vous vous donnez chaque année : BOUGER PLUS. S’il est difficile pour vous de maintenir un mode de vie actif comme vous le souhaitez tout au long de l’année, je vous conseille de commencer dès maintenant à vous habituer à ce mode de vie. Arrivez au mois de janvier, vous aurez pris l’habitude de bouger plus et vous aurez déjà inséré à votre horaire un moment pour s’entraîner, ce qui vous encouragera à continuer. Évidemment, c’est le temps des fêtes qui arrive et vous me direz sans doute qu’insérer un moment pour s’entraîner dans votre horaire est une mission quasi impossible. HA! Vous vous trompez mesdames!
Je vous propose aujourd’hui un entraînement en seulement 10 minutes, à faire chez soi ou au bureau, donc NO EXCUSES! Tout ce qu’il vous faut, c’est votre mentalité d’athlète!
1-Avant de commencer votre entraînement, je vous conseille de faire 1-2 minutes de course sur place, ou bien 1-2 minutes de jumping jack, question de réchauffer votre corps, ce qui essentiel pour ne pas vous blesser ou vous étirer des muscles.
2- Squat 30 sec. : Partir debout, les jambes ouvertes à la largeur des épaules et descendre en squat jusqu’à ce que vous frôliez une petite boîte, un meuble ou même une chaise stable d’une hauteur d’un peu plus de 30 cm. Maintenir la position pendant 30 secondes, sans jamais mettre tout son poids (s’asseoir) sur la boîte. Pour faire un bon squat, il ne faut jamais que les genoux dépassent le bout des orteils et il ne faut pas que les genoux soient vers l’intérieur.
3- Push ups x12 : Sur la même petite boîte, partir en position push up, c’est-à-dire les bras bien tendus, et le corps bien droit. Effectuer le push-up sans sortir les fesses et sans creuser le dos. Répéter 12 fois.
4- Tricep dibs x12 : Sur la petite boîte, se placer comme sur la photo numéro 1. Descendre le bassin jusqu’à ce que vos fesses frôlent le sol, mais sans déposer son poids. Ne pas oublier de garder les jambes droites et de garder les bras à 90 degrés en descendant. Remonter en position initiale et recommencer 12 fois.
5- Bulgarian squat x12/chaque jambes : Commencer avec une jambe sur la boîte et une jambe au sol comme sur la photo numéro 1. Ensuite, descendre le bassin jusqu’à ce que le genou de la jambe sur la boîte touche le sol. Comme pour le squat, s’assurer que le genou de la jambe au sol ne dépasse pas le bout des orteils. Remonter en position initiale et recommencer 12 fois pour chaque jambe.
6- La Planche 30 sec. : Se mettre en position planche, au sol, comme sur la photo numéro 1. Maintenir la position pendant 30 secondes sans baisser les fesses et sans creuser le dos. Bref, en position planche, bien droite.
Finalement, vous devez faire cet enchaînement d’exercices 3 fois!
Bon entraînement!