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C'est bientôt la rentrée et donc, du fait même, la fin des vacances! Au mois de janvier, les gens ont majoritairement comme résolution de se remettre en forme. Au printemps, on entend les gens dirent qu'ils doivent se remettre en forme pour l'été. Mais cette question d'entraînement selon les saisons ou des moments précis de l'année, on va se le dire, n'a pas vraiment de sens. Pour pouvoir ressentir les bienfaits de l'entraînement, il n'y a ni meilleurs moments, ni meilleures saisons. Il faut de la motivation, et ce, peu importe le mois dans lequel on se trouve. Donc, qu'on soit au début ou à la fin de l'été comme en ce moment, c'est important, pour garder la forme, de bouger plusieurs fois par semaine. S'entraîner, c'est aussi d'abord et avant tout, penser à soi. Aller au gym pour soi-même et non pour impressionner quelqu'un d'autre que soi-même. C'est donc pourquoi j'ai décidé, pour la rentrée, de faire une mini-série de 5 articles sur l'entraînement en salle de musculation. À chaque semaine, l'entraînement visera une partie du corps différente : jambes, bras, dos, fesses, abdos. Évidemment, je suis tout sauf une professionnelle et si vous désirez vraiment avoir un entraînement sur mesure pour vos besoins, je vous conseille d'aller consulter un spécialiste. Les entraînements que je vous propose fonctionnent bien pour moi et pour plusieurs personnes que je connais, mais pourraient ne pas vous convenir. Cependant, l'entraînement a toujours fait partie de mon mode de vie, j'ai donc pu expérimenter plusieurs exercices. Sans plus tarder, voici l’entraînement des bras! #armsday
Avant de commencer, toutes les photos ont été prises dans un endroit que je souhaitais visiter depuis longtemps: Le Saint-Jude. Situé sur la rue Saint-Denis et aménagé dans une anciennce église, cet endroit a tout pour plaire. L'athlète en moi a tout aimé : le gym tout équipé, l'espace de relaxation, le décor, le personnel...TOUT! Pour tous ceux et celles qui souhaitent s'entraîner dans un environnement sain, sans prétention et tout simplement magnifique, le Saint-Jude est pour vous!
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1- Bicep Curls
Avec une barre ou encore avec des poids libres, simplement effectuer une flexion des bras. Il est très important par contre de garder son avant bras toujours collé au corps et de ne pas se donner d’élan pour fléchir le muscle. Pour une meilleur stabilité, placez vos jambes de la largeur de vos épaules.
Photographe: Audrey-Frédérique Lavoie
2- Tricep Pushdown
À l’aide la poulie et des cordes, effectuer une extension de vos bras. Il est important encore une fois de garder vos biceps TOUJOURS collés au corps : c’est seulement vos avants-bras qui bougent. Au départ, vos bras seront fléchis, et par la suite vous effectuez l’extension vers le bas en éloignant les cordes de chaques côtés de votre corps.
3- Shoulder Lateral Raise
Avec des poids libres, partez avec les bras à 90 degrés collés sur votre corps. Ensuite, vous n’avez qu’à lever latéralement vos bras tout en gardant l’angle de 90 degrés. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez toujours garder vos bras tendus tout au long de l’exercice.
4- Tricep Dip
Pour cet exercice, vous n’avez besoin que d’un banc, une chaise ou encore quelque chose de surélevé, pas trop haut, mais pas trop bas non plus…environ la hauteur d’une chaise. Ensuite vous devez vous mettre dos au banc et y déposer vos mains. Allongez vos jambes devant vous et effectuez des descentes et remontez.
