On se remet en forme pour la rentrée! [tome 1: les jambes]

C'est bientôt la rentrée et donc, du fait même, la fin des vacances! Au mois de janvier, les gens ont majoritairement comme résolution de se remettre en forme. Au printemps, on entend les gens dirent qu'ils doivent se remettre en forme pour l'été. Mais cette question d'entraînement selon les saisons ou des moments précis de l'année, on va se le dire, n'a pas vraiment de sens. Pour pouvoir ressentir les bienfaits de l'entraînement, il n'y a ni meilleurs moments, ni meilleures saisons pour le faire. Il faut de la motivation, et ce, peu importe le mois dans lequel on se trouve. Donc, qu'on soit au début ou à la fin de l'été comme en ce moment, c'est important, pour garder la forme, de bouger plusieurs fois par semaine. S'entraîner, c'est aussi d'abord et avant tout, penser à soi. Aller au gym pour soi-même et non pour impressionner quelqu'un d'autre que soi-même. C'est donc pourquoi j'ai décidé, pour la rentrée, de faire une mini-série de 5 articles sur l'entraînement en salle de musculation. À chaque semaine, l'entraînement visera une partie du corps différente : Jambes, bras, dos, fesses, abdos. Évidemment, je suis tout sauf une professionnelle et si vous désirez vraiment avoir un entraînement sur mesure pour vos besoins, je vous conseille d'aller consulter un spécialiste. Les entraînements que je vous propose fonctionnent bien pour moi et pour plusieurs personnes que je connais, mais pourraient ne pas vous convenir. Cependant, l'entraînement a toujours fait partie de mon mode de vie, j'ai donc pu expérimenter plusieurs exercices. Sans plus tarder, voici la première série d'exercices qui visent les jambes! #leggggsday

Avant de commencer, toutes les photos ont été prises dans un endroit que je souhaitais visiter depuis longtemps: Le Saint-Jude. Situé sur la rue Saint-Denis et aménagé dans une anciennce église, cet endroit a tout pour plaire. L'athlète en moi a tout aimé : le gym tout équipé, l'espace de relaxation, le décor, le personnel...TOUT! Pour tous ceux et celles qui souhaitent s'entraîner dans un environnement sain, sans prétention et tout simplement magnifique, le Saint-Jude est pour vous! 

Je vais vous présenter 4 exercices pour tonifier et muscler les jambes. Le principe est simple, plus vous prenez des poids lourds, plus vos muscles se développeront. Si au contraire vous préférez seulement que vos muscles se définissent, optez pour des poids plus légers. Je vous suggère de faire 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice. 

PS: N'ayez pas peur de prendre des poids lourds... et être fière des muscles que vous verrez apparaître! Les poids lourds ne sont pas réservés aux hommes!

1- Leg press

La position de départ est celle de la première photo. Le banc doit être incliné à 90 degrés, et les pieds doivent être vis-à-vis les épaules. Les pieds complets devraient être recouverts par la plateforme.

Ensuite, descendre les jambes près du corps sans pour autant faire toucher les cuisses à votre torse. Les cuisses devraient être perpendiculaires au sol.

Photographe: Audrey-Frédérique Lavoie

2- Bulgarian split-squat

Premièrement, il faut placer un des deux pieds sur quelque chose de surélevé. Ensuite, gardez le dos droit, poussez les hanches vers l'arrière comme si vous faisiez un squat. Il est important que le genou de votre jambe au sol ne dépasse jamais vos orteils. Remontez et faites les 10 répétitions. Je vous conseille de commencer sans poids pour comprendre le mouvement qui requiert beaucoup d'équilibre.

3- Fentes

Commencez tout droit, avec des poids libres ou encore avec une barre comme la mienne sur les photos. Pour mieux travailler les muscles de vos jambes, levez la jambe comme sur la deuxième photo avant de descendre pour faire votre fente. Vous pouvez les faire sur place, comme vous pouvez les faire tout en avançant. 

4- Deadlift

Finalement, celui-ci est mon préféré, mais aussi le plus difficile. La règle numéro un du deadlift est de ne jamais plier le dos. Il est important de toujours garder le dos bien droit. Les jambes devraient être les seules à forcer en faisant ce mouvement. Si vous forcez avec le dos, vous pourriez vous blesser. 

Donc, prenez une barre plutôt légère pour la première fois et déposez-la au sol. Vos pieds devraient être à peu près de la largeur de vos épaules et vos mains sur la barre aussi. Ensuite, fléchir les genoux et monter la barre jusqu'à vos hanches sans jamais plier et forcer avec le dos. 

Top: Lululemon

Cuissard: Urban Planet

Soulier: Nike

Lieu: Le Saint-Jude Espace Tonus

Photographe: Audrey Lavoie Photographie