Et toi, as-tu fait tes 10 000 pas aujourd'hui ?

Et si l'on arrêtait de se comparer? De comparer le nombre de pas faits dans la journée? De comparer le nombre de kilomètres qu'on a couru aujourd'hui?

Je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de du concept de mouvement intuitif ou d'activité physique intuitive, mais c'est un concept qui gagne à être de plus en plus connu. De multiples études sont réalisées auprès de certaines problématiques de santé spécifiques, car ce concept gagne à être connu pour tous ses bienfaits pour notre santé globale, j'entends ici autant la santé physique que psychologique.

On a tendance à s'arrêter aux caractéristiques de notre entraînement avec les montres intelligentes.

À titre d’exemple, on veut savoir on a couru à quelle vitesse, on a brûlé combien de calories, on a parcouru combien de kilomètres, etc. Toutes ces données nous informent un peu plus l'aspect quantitatif, mais elles vont surtout influencer l'aspect qualitatif de notre entraînement. On a donc moins tendance à se fier à notre ressenti pour l'entraînement qu'on vient de réaliser, mais plus à ce qui apparaît sur notre montre sans pour autant se questionner sur pourquoi on voulait bouger et ce qu’on avait réellement envie de faire comme type d’entraînement.

Si on se connectait un peu plus à nos sensations corporelles, on serait davantage à l'écoute de notre corps.

Donc un peu comme quand on mange et que l'on se fie aux sentiments de faim et de satiété, ce qui répond entre autres au concept d'alimentation intuitive, on peut se fier à notre ressenti corporel autant en termes d'énergie que de douleur ou de tension qui seraient présentes pour vraiment bouger selon notre corps et à l'écoute de celui-ci. C’est d’ailleurs la base du concept du mouvement intuitif.

C'est ici que je reviens au fait d'avoir fait ou non ces 10 000 pas par jour.

Pourquoi on se fierait à une donnée spécifique à la fin de notre journée? Qu'est-ce que ça vous amener de plus d'avoir fait ou non ces 10 000 pas? Qu'est-ce que ça va dicter sur le déroulement de votre journée? Avez-vous eu une bonne ou une moins bonne journée parce que vous avez fait ou non fait ces 10 000 pas?

Ça m'amène d'ailleurs vers un balado que j'ai écouté récemment, soit un épisode de Dose de psy, où un kinésiologue abordait justement les montres intelligentes et leur impact sur le mouvement en raison de l’importance accordée par les gens quant aux diverses caractéristiques des montres. Cette importance ne fait qu’accentuer la rigidité de certaines personnes envers leur entraînement et la notion de l’appréciation quantitative prend le dessus de celle qualitative. Autrement dit, une personne sera fière de son entraînement selon les données de sa montre seulement et non selon son ressenti corporel. Il peut donc y avoir de grandes répercussions relativement à l’image corporelle par la suite, d’autant plus chez les personnes qui présentent un trouble alimentaire.

En termes quantitatifs, je réfère ici au nombre de calories brûlées par exemple ou à la distance parcourue. Quant à l’aspect qualitatif, on peut davantage référer au ressenti corporel, le bien-être physique et psychologique. On comprend rapidement que les bienfaits sont considérables lorsqu’on s’attarde davantage à l’aspect qualitatif et non quantitatif d’un entraînement.

Toujours en lien avec le port d’une montre intelligente, ça m’amène vers la raison principale pour laquelle j’ai délaissé la mienne. Je me suis rendu compte qu’on avait aussi tendance à relativiser l’aspect qualitatif de notre sommeil à partir de l’aspect quantitatif.

J’ai vite réalisé l’absurdité de la chose afin de reconnaître par moi-même si ma nuit avait réellement été réparatrice ou non.

J’intègre donc maintenant cette même façon de penser au mouvement. Le mouvement dans notre quotidien est bien plus bénéfique si on le fait en pleine conscience, en congruence avec son ressenti corporel afin de viser le bien-être global et non un aspect d’apparence seulement.

Je vous invite donc à porter votre attention la prochaine fois que vous bougerez sur ce que vous avez envie de faire, en considérant comment vous vous sentez, versus l’entraînement que vous avez réellement réalisé. Aussi, je vous invite pour quelques jours à faire le test de retirer votre montre et ne pas regarder le nombre de pas parcourus dans votre journée. Évidemment, ce sera déstabilisant au début, mais peut-être que ça vous amènera une certaine réflexion et ça vous incitera à bouger un peu plus intuitivement par la suite.

Image de couverture de Tim Foster

Références :
- Coutu, Jannick. (2021). Podcast « Vers une meilleure relation au corps et à l’alimentation : 4 experts se prononcent ». Repéré à https://dosedepsy.captivate.fm/episode/vers-une-meilleure-relation-au-corps-et-a-lalimentation-4-experts-se-prononcent.
- Pershing, A. (2013). Intuitive eating and movement in the therapeutic milieu: A synergistic paradigm for healing in the treatment of binge eating disorder. In J. Alexander, A. Goldschmidt, & D. Le Grange (Eds.), A clinician's guide to binge eating disorder. New York, NY: Routledge.
- Reel, J. J., Lee, J. J., & Bellows, A. (2016). Integrating exercise and mindfulness for an emerging conceptual framework: The intuitive approach to prevention and health promotion (IAPHP). Eating Disorders, 24(1), 90-97.
- Reel, J. J., & Miyairi, M. (2012). The right ‘dose’of activity: Health educators should promote mindful and intuitive exercise. Community Med Health Educ, 2, 1000-111.
- Tribole, E., & Resch, E. (2020). Intuitive eating: A revolutionary anti-diet approach. St. Martin's Essentials.