3 actions pour un réveil efficace!

Toi aussi, tu as des journées qui semblent plus lourdes que d’autres? Une sensation de fatigue tout au long de la journée?

Depuis que je suis maman, je le ressens encore plus qu’avant. J’ai remarqué qu’avec une petite routine simple dès le réveil, j’ai une impression d’accomplissement qui aide mon cerveau à rester éveillé et dans un état positif. Voici mon top 3 des gestes qui fonctionnent pour moi :

1- Un verre d’eau au réveil

Aussi banal que cela puisse sembler, un verre d'eau à température ambiante dès le réveil comporte de nombreux avantages. Cela aide à chasser les acides et toxines accumulés dans l’estomac et l'intestin au cours de la nuit. Il nettoie le tube digestif, ce qui facilite l'absorption des nutriments durant les repas. Il agit comme coupe-faim et prévient les infections urinaires. Donc, dès le réveil, le fait de porter une action concrète qui impacte mon corps pour le reste de la journée me permet de me sentir en contrôle et déjà active.

2- Smoothie

Celui-là, c’est mon essentiel! Faim ou non, allez hop! En m’assurant de bien me nourrir dès le début de la journée, j’envoie un message clair à mon cerveau que je m’occupe de mon corps. C’est une façon simple et efficace d’intégrer pleins d’aliments qu’on néglige parfois d’ajouter dans nos repas (épinards,graines de lin, graines de chia, etc.) et puis, pas d’excuse de manquer de temps avec les enfants qui courent partout. On le transvase dans un verre de transport si on est à la course et c’est parti!

3- Exposer nos yeux aux rayons de soleil

Il n’est pas nécessaire que ce soit long, entre 5 et 30 minutes au lever du soleil. Si vous ne pouvez sortir à l’extérieur, simplement s'asseoir près d’une fenêtre où le soleil passe fait le travail aussi. Les rayons envoient un signal au corps d’arrêter la production de mélatonine (hormone du sommeil) et d’augmenter la production de cortisol (hormone de l’énergie) et de sérotonine (sensation de bonheur).

Le tout aide notre rythme circadien, ce qui permet d’avoir une meilleure qualité de sommeil la nuit suivante.

Voici donc les trois actions matinales que je vous conseille. Une fois celles-ci bien intégrées à votre routine, pourquoi ne pas en ajouter de nouvelles? Je vous propose quelques idées pour aller un peu plus loin:

• Faire 15 à 30 minutes d'exercice
• Pratiquer une courte méditation
• Écrire dans un journal intime
• Prendre une douche froide
• Planifier votre journée

À vous de voir ce qui fonctionne pour votre bien-être!

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