Comment faire du sport (et continuer)

T’es-tu déjà prise d’un fort désir de remise en forme? Tu as plein de bonnes intentions et de volonté, mais au bout de quelques temps, cette motivation flanche et tu es déçue de l’avoir perdue?

Basketball, baseball, natation, course à pied, rugby, futsal, ballet, nommez-les, je les ai tous faits, et tous abandonnés, ne réussissant pas à soutenir une activité plus d’un an ou deux depuis que je suis enfant. Ces dernières années, ne bougeant plus, je me sentais mal dans ma peau. Miracle! Aujourd’hui, à 22 ans, je pratique l’activité physique régulièrement et j’ai enfin réussi à l’ancrer dans ma routine. Comment ai-je fait? Voici quatre conseils bien humbles qui, j’espère, t’aideront aussi à te faire sentir bien dans tes objectifs.

1. La base: trouver l’activité qui te plait vraiment

Est-ce que tu mangerais des huîtres à tous les soupers si tu n’aimais pas leur goût? Bien sûr que non! Alors, même chose pour le sport. Si tu n’aimes pas l’activité que tu pratiques, ça ne fonctionnera tout simplement pas. Alors que tu choisis ta carrière, tes loisirs et tes émissions favorites, tu dois choisir le sport en fonction de l’intérêt que tu portes à l’activité que tu entreprends.

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Par exemple, c’est bien personnel, mais m’asseoir une heure sur une machine pleine de vieille sueur à cinq heures du matin dans un gym sans fenêtres, ça a toujours été un gros non! Pour t’aider à trouver des idées d’activités, commence par te questionner sur ton environnement favori: l’intérieur, l’extérieur? Proche ou même dans ton domicile? Quel genre d’activités as-tu préférées dans le passé: les sports d’équipe, les sports individuels? L’endurance, la force, les jeux? Aimes-tu être mouillée, au sec, avoir chaud, avoir froid? Tous ces facteurs peuvent t’aider à cerner ta zone de confort.

2. Commencer TRÈS doucement

Le seul moyen d’allumer l’étincelle, c’est d’y aller à très petites doses graduelles. Je m’explique: si tu lis cet article, c’est sûrement que, comme moi, le sport n’est pas déjà ancré naturellement dans ta routine. Crois-moi, ça peut arriver facilement, à la seule condition que tu commences avec un très petit engagement. Sinon, tu risques de perdre ta flamme à laquelle tu auras donné plein de carburant sans en avoir planifié en réserve.

Ainsi, mon conseil est de commencer par te prévoir un seul court moment par semaine pendant au moins un mois, même si tu es super motivée. Ça peut sembler radical, mais à chaque semaine, tu seras fière d’avoir fait ton activité et cela augmentera ta motivation pour les prochaines fois. En conservant de l’énergie en réserve, tu pourras soutenir ce rythme plus que facilement et tu t’en sentiras valorisée. Le deuxième mois, rajoute un moment par semaine et ainsi de suite. Je te suggère de ne pas chercher à en faire plus de deux ou trois fois par semaine si tu veux te remettre en forme, et ce, même si tu souhaites des résultats rapides, car la priorité est la constance. Le reste viendra naturellement, comme avoir le goût de mieux manger à travers cette nouvelle petite routine dont tu ne te lasseras pas!

3. S’inscrire dans une équipe sportive

Les équipes pour adultes, c’est vraiment un facteur de motivation supplémentaire. Pour ma part, c’est à travers une équipe de sauvetage sportif que je me suis découvert autant une passion pour l’activité qu'une routine stable. Ma présence était requise et les entraînements étaient à des heures régulières le soir. Je ne suis pas la meilleure nageuse, mais j’ai tellement de plaisir avec mon équipe qui accepte mes objectifs personnels: je ne me prends pas au sérieux, je suis là pour me dépasser moi-même seulement.

4. Avoir des objectifs excitants et concrets

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Les compétitions de sauvetage m’ont fait l’effet « WOW ». Et toi, quel sera ton évènement « wow »? Tu te mets à la course? Dès le début de ta nouvelle résolution, inscris-toi à une course de cinq kilomètres. Tu te mets à la nage ou au vélo ou à toutes ces disciplines pour varier tes séances? Participe au prochain court triathlon de ta ville. Tu fais de l’entraînement à la maison? Inscris-toi à une course à obstacles dans la bouette. N’aie surtout pas peur: tu es là pour T’AMUSER. Ces évènements te procureront plaisir, inspiration, fierté et motivation pour la suite: tu voudras aller plus loin, plus vite, plus longtemps!

Et voilà! J’espère que mes conseils t’ont plu et je te souhaite bonne chance dans tes objectifs sportifs.