Les cônes vaginaux: oui, mais non.

Tu as probablement déjà entendu parler des cônes vaginaux, des boules chinoises ou des oeufs de jade pour le renforcement des muscles du plancher pelvien. Contrairement aux cônes vaginaux qui sont purement conçus pour le renforcement, les boules chinoises et les oeufs de jade peuvent avoir une fonction sexuelle ou énergétique. Pour ma part, lorsque je recommande un renforcement des muscles du plancher pelvien avec poids, ce sont les cônes vaginaux que je propose. 

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Les cônes vaginaux sont un ensemble de plusieurs cônes lestés allant de 5g à 55g, selon les compagnies. Un cône à la fois est placé au niveau de la cavité vaginale et celui-ci doit être retenu par une contraction sous-maximale des muscles du plancher pelvien. Si le cône tient en place seul, il est important de comprendre qu'il n'y a pas de renforcement des muscles qui se produit (contraction=renforcement.) L'utilisation des cônes vaginaux permet donc un renforcement progressif des muscles du plancher pelvien avec des poids variés.

Pas pour tout le monde

Il y a deux choses importantes à retenir si tu souhaites utiliser des cônes vaginaux. Les cônes vaginaux ne sont pas pour tout le monde et les cônes vaginaux sont utilisés à la fin de la rééducation musculaire du plancher pelvien. Illustrons ceci. Si tu n'es pas capable de plier ton coude, commenceras-tu dès maintenant à faire du renforcement de ton biceps avec un poids de 20 lbs? Non, évidemment. C'est la même chose pour les muscles de ton plancher pelvien. Avant de penser à mettre un poids dans ton vagin, il faut que tu sois en mesure de contracter et de relâcher adéquatement les muscles de ton périnée. Une étape à la fois. Selon la force des muscles de ton plancher pelvien, il se peut que tu ne parviennes jamais à pouvoir retenir un poids de quelques grammes au niveau de ton entrejambes et ce n'est pas grave du tout. Je conseille généralement les cônes vaginaux aux femmes qui ont un niveau d'activité physique plus élevé ou à celles qui ont un plancher pelvien fort et qui ont l'ambition de l'améliorer encore plus. Les cônes vaginaux sont des outils parmi tant d'autres et leur usage est loin d'être obligatoire.

Utilisation adéquate

Non, ce n'est pas en portant plus longtemps ton cône vaginal que ton renforcement est optimal. Il est impossible (lire ici, il n'est pas recommandé) de contracter les muscles de ton plancher pelvien durant toute une journée. Les cônes vaginaux doivent donc être utilisés ponctuellement. J'aime recommander leur usage jusqu'à 15 minutes à raison de 3 fois par semaine. Pour les utiliser convenablement, il faut d'abord choisir le cône adéquat. Le cône que tu vas utiliser est celui qui, une fois inséré au niveau vaginal, nécessite une contraction des muscles de ton plancher pelvien pour tenir en place. Si le cône tient sans contraction musculaire, il est trop léger ou placé trop profond. S'il sort malgré la contraction, il est trop lourd. Évidemment, le cône utilisé change au fil du temps, car tes muscles deviennent de plus en plus forts. Une fois le cône choisi, tu vas essayer de le retenir avec une contraction sous-maximale de tes muscles du périnée dans une position debout immobile. Si tout va bien, tu peux ajouter ensuite des mouvements légers de tes bras ou de tes jambes. Finalement, lorsque tu es encore meilleure, tu peux faire la vaisselle, prendre ta douche ou passer le balai pendant que ton cône est maintenu en place. 

Retiens que l'entraînement avec les cônes vaginaux travaille surtout l'endurance, car la contraction est surtout sous-maximale et se passe sur une période prolongée. C'est pourquoi il est important de ne pas utiliser seulement cette technique de renforcement, car il faut aussi travailler la vitesse, la force maximale et la proprioception des muscles de ton plancher pelvien! 

Et puis, ton périnée est-il vraiment assez fort pour utiliser des cônes vaginaux finalement? 

Douanka Gendreau, physiothérapeute en rééducation périnéale

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